Sęk w tym, że na T kręciłem się trochę w kółko. Dochodziłem do pewnego pułapu sylwetkowego i ciężarowego i trafiałem na ścianę. Waga szła w fat. Teraz chciałem spróbować podbić trochę W, ale jak widać szybko się zmęczyłem... Zrobię lekki przerywnik i cisnę dalej;-) A to czy na T czy na W, to się okaże. +BONUS PULL + AERO (30min) 16:00 A Chest [...]
Makro + czekolada gorzka 100 g: 410 kcal/ 6,5 g B/ 32,5 g W/ 37g T + cukier kokosowy 100 g: 377 kcal/ 0 g B/ 93 g W/ 0,5 g T /SFD/2016/8/19/4a597b7c902343ddb439b140c9d2646f.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-19 17:57:46
Makro + czekolada gorzka 100 g: 410 kcal/ 6,5 g B/ 32,5 g W/ 37g T + cukier kokosowy 100 g: 377 kcal/ 0 g B/ 93 g W/ 0,5 g T /SFD/2016/8/19/4a597b7c902343ddb439b140c9d2646f.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-19 17:57:46 Oooo matko !! };-) 88-O8-)
Witam ponownie ! Okres roztrenowania Pozostało 3 tygodnie "luzu" czy tzw. "off". Powrót do homeostazy/normalności trwa powoli, ale jest coraz lepiej - apetyt powoli się normuję, choć i tak jestem w stanie zjeść konia z kopytami %) coraz więcej chęci mam do treningu, lepiej sypiam. Myślę, że za około 2 tygodnie będę już spragniony solidnych [...]
[...] treningowy) : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 15:40 Suplementy przed treningowe : Assalut 10g BCAA 12 kaps REACTOR PRO (w tym jest 5g jabłczanu kreatyny) 4 kaps beta-alaniny Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym [...]
Witam , Imię : Damian wzrost: 168 , 20 lat aktualną wagę 66 kg staż treningowy 4 lata przykładowy trening plan podzielony na 5 : nogi ( czwórki , dwójki , łydki) + brzuch barki + tricepsy klatka + bicepsy plecy + brzuch 2 dni trenuje 1 odpoczywam ( tak mi wygodnie ze względu na prace ) najczęściej na większe partie 4-5 ćwiczenia [...]
Sroda-31.07.2019 Masa tydz.2 Dzisiaj mega zabiegany dzień,najpierw po pracy do miasta na zakupy i ogarnąć parę spraw,później powrót i pakowanie samochodu bo akurat pomagaliśmy kuzynce od mojej żony w przeprowadzce i znowu do miasta. Więc koniec koncu trening zaczynałem o 21 ale mimo tego trening petarda %-) Klatke mega nabiło :-D W tricepsie [...]
po długich oraz ciężkich przemyśleniach, dodawaniach odejmowaniach powstała i oto już jest: podzieliłem moja dietena szesc posiłków: b/t/w kcl 1. 4 białka 2 żółtka 22/13/1 219 jogurt naturalny 4/2/6 60 płatki owsiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Mamy piatek i mój piaty dzień treningowy pod rzad , czyli plan na ten tydzień wykonany , jutro jeszcze tylko cardio 50min i niedziela totalny odpoczynek :-) Tak jak pisałem wczesniej po wczorajszym ładowaniu dziś waga w dół , jutro raport leci do Przemka , zobacze co pokaze waga rano na czczo ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mega ciezki trening dla mnie dziś ale o dziwo w niektorych cwiczeniach dołozyłem ciezaru Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=szOSKxHZJ3A 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4x8 6. Sq z podwójnym dnem 5x8 7a. Bułgarian Sq 4x12 7b. Prostowanie siedząc 4x15 40 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Plecy dobrze przetrenowane , bic to taka pompe dziś miałem po plecach ze młotki juz cieżko mi sie robiło . Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 12/10/10/10 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 6. [...]
To się wywód zrobił nt jaj Dzięki VOLT7777 za wskazówki, jednak nie mogę dokładać więcej b/t/w/kcal skoro i tak są one wysoko ponad wymagane dziennie zapotrzebowanie, dlatego niektóre posiłki mają takie małe ilości czy to gainera czy to białka, carbo nie piszę co i jak, pije je jako izotonik podczas treningu tyle, co do treningu wiesz jak to [...]
Wiem gdzie był błąd, wyliczałem w dzienniku vitalmaxa, zamiast zaznaczyć mezomorfik, to ja dałem ekto wyliczyło 2850 kcal ale jeśli dam b 3g t ; 1.2g ; ww 5.5g wychodzi mi znowu 3000 kcal.. Wojtas2010 taa.. miałem chyba taki lipny dzień wtedy, już jest w porządku! Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-05-12 16:22:42
wiem jak to jest cukry najprosciej Ale najlepiej: ww zlozone przed (~40%)+ po treningu (~60%)(ew. troche na sniadanie,troche wiecej przed tr.,najwiecej po treningu) ale......... jesli mozesz nie dac rady ww zlozonych 'moze byc' ( ) ew. banan/carbo tylko w okresie okolotreningowym (i tak patrzac na diete masz malo cukru) dorzuc tez troche fatu [...]
Wpływ ograniczenia węglowodanów w diecie na cukrzycę typu II http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1526736/?tool=pubmed po 22 mieisącach http://www.nutritionandmetabolism.com/content/5/1/14 po 44 m-cah http://www.nutritionandmetabolism.com/content/pdf/1743-7075-5-9.pdf http://www.pslgroup.com/dg/10786a.htm [...]